Tầm Quan Trọng Của Giày Chạy Bộ
Nói đến ngăn không bị chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện, không biết nhấn mạnh thế nào cho đủ về tầm quan trọng của đúng giày phù hợp. Chứ mà đi giày không vừa vặn thì chẳng khác nào bạn đang muốn được đau và bị thương. Mà ai lại muốn vậy chứ? Chưa kể mua giày không hợp còn vừa phí tiền vừa phí thời gian.
Mặt khác, tìm ra đúng đôi giày phù hợp với mình cứ như giấc mơ thành hiện thực vậy. Một đôi giày phù hợp có thể giúp bạn chạy một cách thoải mái và tăng hiệu suất của mình, là điều mà dân chạy ai cũng muốn, bất kể bạn đã tập luyện thế nào và đặt mục tiêu là gì. Đây là đầy đủ kiến thức đến từng chi tiết về giày chạy.
Tôi Cần Loại Giày Chạy Nào?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng lựa chọn giày lắm.
Các yếu tố như cân nặng, cơ sinh học độc đáo, bề mặt tập luyện, mục tiêu tập luyện, sở thích cá nhân, loại bàn chân và lối bước đi của bạn nên được cân nhắc kỹ càng khi mua giày mới.
Đó là lý do vì sao hôm nay, tôi quyết định mách bạn về nhiều loại giày chạy ngoài thị trường.
5 Loại Giày Chạy Khác Nhau
Theo quan điểm của tôi, có năm loại giày chạy quan trọng mà bạn nên biết. Đó là giày ổn định, giày thoải mái, giày hỗ trợ cấu trúc chân, giày tăng hiệu suất/tốc độ và giày chạy địa hình. Phân loại này dựa trên cấu trúc thiết kế, hình dáng và mục đích sử dụng. Mỗi loại giày đều có những đặc điểm riêng biệt và được thiết kế để phục vụ cho các mục tiêu khác nhau—cả về cơ học cơ thể và luyện tập. Vậy, bạn đã sẵn sàng khám phá chưa?
1. Giày Nhẹ - Lightweight Shoes
Nếu bạn cần đua thật tốc độ, thế thì bạn cần giày nhẹ. Còn được biết đến là racing flats, hoặc cross country spikes, loại giày này cực kỳ phù hợp cho các bài tập tốc độ, như là chạy nước rút, biến tốc, fartleks, và thi đấu.
Giày nhẹ được thiết kế với ít đệm mút dưới bàn chân, giúp tạo điều kiện cho bàn chân chuyển động tự nhiên và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, giày nhẹ thường thiếu phần đệm êm và khả năng giảm sốc như các loại giày thông thường thuộc phân loại trung tính hoặc ổn định. Điều này đồng nghĩa rằng giày nhẹ không phải lựa chọn tốt cho việc tập luyện chạy tổng quát. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, việc sử dụng giày nhẹ có thể không phù hợp. Nếu bạn đang bước vào thế giới chạy bộ, việc chọn loại giày phù hợp sẽ rất quan trọng.
2. Giày Chạy Địa Hình - Trail Shoes
Các vận động viên thích thú với chạy địa hình sẽ phải đối mặt với nhiều loại địa hình khác nhau như bùn, đất, đá, và các chướng ngại vật khác. Do đó, họ cần đôi giày có khả năng nâng đỡ chân, đảm bảo độ ổn định và bảo vệ chân. Với hơn 6 triệu người tham gia chạy địa hình chỉ ở Mỹ, doanh số bán giày chạy địa hình đã tăng mạnh trong vài năm gần đây. Giày chạy địa hình, như tên gọi, được thiết kế đặc biệt để phù hợp với nhiều loại địa hình khác nhau. Loại giày này có khả năng đối phó với các bề mặt không đồng nhất như bùn, cỏ, đường, và địa hình khó khăn.
Bạn có thể coi giày chạy địa hình như một sự kết hợp giữa giày chạy bình thường và giày leo núi. Loại giày này được thiết kế để bảo vệ cổ chân một cách tương đối và có phần lưỡi giày bảo vệ chân khỏi các vật thể sắc nhọn trên địa hình. Bên cạnh đó, giày chạy địa hình thường có độ bám tốt hơn, giúp bạn điều khiển chân mình tốt hơn trên các bề mặt mềm, không đồng đều và trơn trượt—nhờ vào đế giày mềm dẻo và cao su có độ ma sát cao hơn.
3. Giày Ổn Định - Stability Shoes
Người ta thường đề xuất sử dụng giày chạy ổn định cho những người có dáng chân có độ cong bình thường. Các vận động viên thường mong muốn giày chạy cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa phần đệm ở đế giữa và khả năng nâng đỡ bàn chân. Việc chân lật vào má trong không phải là một vấn đề nếu nó chỉ diễn ra một cách tự nhiên, bởi vì đây là một phần của chuyển động tự nhiên của cơ thể con người.
Hiện tượng chân lật vào má trong, đơn giản là khi có tác động, bàn chân sẽ lật vào phía bên trong. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra quá mức, có thể gây ra vấn đề. Giày chạy ổn định có thể hữu ích vì chúng giúp ngăn ngừa hoặc ít nhất là giảm thiểu tình trạng chân lật vào má trong quá nhiều. Điều này đạt được thông qua khả năng nâng đỡ cho hõm bàn chân và mắt cá chân trong loại giày này.
4. Giày Kiểm Soát Chuyển Động - Motion Control Shoes
Như đã nói, sự lật vào má trong của bàn chân là một phần của chuyển động tự nhiên của cơ thể. Nhưng không phải dân chạy nào cũng lật như nhau. Có một số người bị quá mức. Đó là lý do vì sao họ có thể cần một đôi giày giúp họ hạn chế, hoặc ngăn ngừa bị như thế.
Giày kiểm soát chuyển động thường được gợi ý cho dân chạy có hõm chân thấp và những người bị lật vào trong từ vừa đến nặng, là sự nghiêng vào bên trong bàn chân sau mỗi bước chạy. Giày kiểm soát chuyển động thường cứng hơn giày thể thao thông thường, và có cấu trúc đế rộng để hạn chế chuyển động dư thừa trong suốt chu kì bước đi. Loại này cũng phù hợp cho những người có số cân nặng cao đang muốn tìm kiếm giày ổn định và bền.
5. Giày Có Đệm - Cushioned Shoes
Đúng, việc chân lật vào má trong của bàn chân là một phần tự nhiên của chuyển động cơ thể. Tuy nhiên, mức độ lật vào má trong có thể khác nhau giữa các người chạy. Một số người có tình trạng lật vào má trong quá mức, và do đó họ có thể cần đôi giày giúp hạn chế hoặc ngăn chặn hiện tượng này.
Giày kiểm soát chuyển động thường được khuyến nghị cho những người có hõm chân thấp và người có tình trạng lật vào má trong từ trung bình đến nặng, tức là họ có xu hướng nghiêng vào bên trong bàn chân sau mỗi bước chạy. Giày kiểm soát chuyển động thường có độ cứng cao hơn so với giày thể thao thông thường, và có thiết kế đế rộng hơn để hạn chế sự chuyển động thừa trong chu kỳ bước đi. Loại giày này cũng thích hợp cho những người có cân nặng lớn đang tìm kiếm sự ổn định và bền bỉ trong giày chạy.
Hiểu Các Loại Giày Chạy Khác Nhau
Việc tìm ra đôi giày chạy "hoàn hảo" thực sự đòi hỏi quá trình tìm hiểu và thử nghiệm cùng với nhiều thương hiệu và thiết kế khác nhau. Mỗi người có cơ thể và chân khác nhau, nên loại giày phù hợp với một người có thể không phù hợp với người khác. Thử nghiệm nhiều loại giày khác nhau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại đế, đệm, và hỗ trợ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi chạy.
Việc đến cửa hàng chuyên bán đồ để chạy và nhờ sự tư vấn của những người am hiểu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cấu trúc bàn chân của mình và loại giày phù hợp nhất với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang chọn một đôi giày chạy có thể cung cấp sự hỗ trợ và thoải mái tốt nhất khi chạy.
Kết Luận
Bạn biết hết rồi đó. Bài viết hôm nay đã cung cấp rất nhiều thông tin về các loại giày chạy khác nhau có trên thị trường. Giờ chỉ còn tùy vào bạn mà thôi, hãy lựa chọn loại giày chạy hiệu quả nhất với bạn nhé.
Hãy cứ để lại bình luận và câu hỏi ở phần dưới đây nhé.
>>> Xem thêm
Top 8 thương hiệu dép quai ngang nam nổi tiếng nhất thế giới
